[...] Jednak od pewnego czasu nie zauważam progresu, co mnie martwi. Celem jest nabranie masy mięśniowej. Dieta w porządku - zaspokajam zapotrzebowanie na białko; węgle i tłuszcze nie zawsze, ale raczej in minus, a nie in plus. Z suplementów stosuję właśnie tylko białko serwatkowe - jako uzupełnienie do tego dostarczanego z [...]
hej postanowiłem rzucić troche brzucha na wakacje i nabrac rzezby na wakacje :) Kontak z silowania mialem 2.5 roku ale bardzie byl to trening na mase, na pocztaku mialem spory brzuch malo sily i prawaie wogole brak miesni po ciezkie pracy i godzina spedzonych a silowni efekty byly calkiem dobre ale brzuch nadal zostal . przestalem cwiczyc rok temu [...]
[...] do glukozy). Co gorsza niektóre produkty „dla sportowców” zawierają nawet dekstrozę i fruktozę! Może mieć to opłakane skutki dla estetyki twojej sylwetki. Jeśli chodzi o białko podawane w trakcie treningu – znów brakuje podstaw, by stosować podobne rozwiązanie. Niektórzy trenerzy (rzekłbym nawet wizjonerzy) opracowali koncepcję intra-workout [...]
[...] : redukcja do około 80 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe, ale walałbym bez Stosowane wcześniej diety : dieta blokowa, zbilansowana Przykładowy plan treningowy z mojej [...]
Zamieściłem w dziale dla zaawansowanych ale od 3 dni nie uzyskałem odpowiedzi więc, pomyslałem, że może tutaj ktoś mi pomoze. Witam! Od dwóch lat trenuje sporty walki. Boks i MMA. Niestety dwa tygodnie temu moja dobra passa się zakończyła, gdyż skręciłem staw skokowy i złamałem kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie [...]
[...] ogóle to mam pewne problemy z odpowiednim wyliczeniem, bo porcje ważę gry mięso jest surowe, a wiadomo że po ewentualnym smażeniu/pieczeniu go ubywa. Czy ostatni posiłek ryż+białko jest dobrym rozwiązaniem? Ogólnie zależy mi na nabraniu masy, lecz nie chce się zalewać przesadnie byle przytyć. Z góry dziękuję za wszystkie sugestie. Pozdrawiam [...]
Mając kilka przykładowych diet napisanych przez Darka Szukałę i kilka napisanych przeze mnie postanowiłem się podzielić, bo być może komuś się to przyda. Poniższy przykład diety i suplementacji jest dla osobnika o wadze ok. 80 kilogramów, mającego problemy z tkanką tłuszczową. Jak to Darek napisał: "ukierunkowana na wzrost masy beztłuszczowej [...]
[...] roślinnego WPC80.eu INSTANT jest najnowszą wersją najpopularniejszego białka serwatkowego WPC80.eu. Produkt został stworzony z myślą o wszystkich którzy piją odżywkę białkową oczekują od niej nieco więcej niż dostarczenie odpowiedniej ilości białka. W porównaniu do poprzednika WPC80.eu INSTANT posiada ciekawsze walory smakowe oraz [...]
NUTREND napój Reg-Ge Energy Opis: NUTREND napój Reg-Ge Energy to nowoczesny suplement o działaniu energetyzującym i stymulującym. Zawiera dużą dawkę kofeiny, a także inne składniki o potwierdzonym skutecznym działaniu. Pomaga niwelować objawy zmęczenia oraz dodaje sił do podjęcia aktywności fizycznej. Poprawia również krążenie mózgowe i korzystnie [...]
[...] Włoszczyzna krojona w paski mrożona 150 btw: 30g/17g/6g IV 15.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Oliwa z oliwek 15 Warzywa 150 30g b / 17g t / 6g w TRENING po treningu białko VitaFit 30g czyli btw + 27g/1g/2g V 18.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Warzywa 150 Oliwa z oliwek 20 g 30g b / 22g t / 6 w VI 21.00 Serek wiejski 130 [...]
Witam, potrzebuję Waszej pomocy w dopracowaniu diety, ćwiczeń oraz porady jak właściwie spożywać suple, które posiadam. Z diętą będę dopiero startował, natomiast trening na siłowni będe kontynuował. Mezczyzna / 23lata / 195cm / 112kg / BMI: 29,45 Cel: Redukcja do 90-95kg Suplementy, które zakupiłem - BCAA Xtra ActiveLab - Białko WPC 80 Ostrowia [...]
[...] kilku tematach z SFD, porady znajomego oraz nawyki które już zdąrzyłem wprowadzić. Proszę o sprawdzenie i ewentualne porady. Oprócz oceny chciałbym zapytać, czy suplemetując białko do takiej diety muszę je uwzględniać w spożywanych kcal, czy białko oprócz zapotrzebowania organizmu? Mam kupione białko Hi Tec Protein 80 (producent zaleca spożycie [...]
[...] nie wiem. Zaktualizuję wkrótce. -udo: - obecnie nie wiem. Zaktualizuję wkrótce. -talia: - obecnie nie wiem. Zaktualizuję wkrótce. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 50 gram pełnowartościowego białka w każdym z 5 posiłków. -węglowodany: 200-240 gram na 3 posiłki. 3,4,5 posiłek jest węglowodanowy. Jednocześnie pozbawiony tłuszczu. [...]
nie wiem nudzi mi sie i cos sobie wymyslam Ogolnie propozycja wyglada tak. Dajmy na to ze ktos nie cwiczyl teraz przez wakacje. Wiec chcemy nadrobic spadki i wrocic do jakiej takiej formy. Miesiac pierwszy (wrzesień) gainer z monohydratem kreatyny + lekki stack kreatynowy. 10g kreatyny na dobe przez 30 dni. Ewentualne dodatki: witaminy (polecam [...]
Witam, przedstawiam swoją dietę redukcyjną do oceny. Mam 173 cm wzrostu, ważę 68-70 kg. Nie uprawiałam do tej pory żadnego sportu, chciałabym zacząć chodzić na siłownię 3 x w tygodniu (także przy tej diecie, jesli będzie się nadawała). Otłuszczenie zostało wyliczone na około 23 %. Nie krzyczcie proszę, że za mało warzyw i zdrowych tłuszczów, oraz [...]
Witam Poniżej Dieta redukcyjna do oceny wraz z podstawowymi informacjami: Typ budowy: Ektomorfik Waga Akutalna : 96,4(22% Zatłuszczenie głównie klatka brzuch) Wzrost:189 cm Wiek: 24 Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu Trening Muay Thai 1h 30 minut 2x Trening z Gumami w domu po 1 Aeroby 30-40 minut Zapotrzebowanie: BMR :1884,747375kcal Tef [...]